Dicas para amenizar o calor: como se refrescar e cuidar da saúde no verão

O verão é uma estação que muitas pessoas adoram, mas que também pode trazer alguns desconfortos e riscos para a saúde. 

O calor excessivo pode causar desidratação, insolação, fadiga, irritação na pele, entre outros problemas. 

Por isso, é importante saber como se refrescar e cuidar da saúde no verão, seguindo algumas dicas simples e eficazes. Neste artigo, você vai aprender:

• Como se hidratar corretamente e evitar a desidratação
• Como escolher roupas e acessórios adequados para o calor
• Como proteger a pele e os olhos dos raios solares
• Como ventilar e climatizar a casa e o ambiente de trabalho
• Como aproveitar as atividades ao ar livre sem se expor ao calor excessivo

Como se hidratar corretamente e evitar a desidratação

A hidratação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, especialmente no verão, quando perdemos mais líquidos e sais minerais pelo suor. 

A desidratação pode causar sintomas como sede, boca seca, dor de cabeça, tontura, fraqueza, confusão mental e até mesmo desmaio. 

Para evitar a desidratação, siga estas dicas:

• Beba pelo menos 2 litros de água por dia, ou mais se você transpirar muito ou praticar exercícios físicos. Não espere sentir sede para beber água, pois isso já é um sinal de desidratação. Mantenha sempre uma garrafa de água por perto e beba pequenos goles ao longo do dia.
• Evite bebidas alcoólicas, cafeinadas ou açucaradas, pois elas podem aumentar a perda de líquidos e desidratar o corpo. Prefira sucos naturais, água de coco, chás gelados ou água aromatizada com frutas, ervas ou especiarias.
• Consuma alimentos ricos em água, como frutas, verduras, legumes, sopas e gelatinas. Eles ajudam a hidratar o corpo e ainda fornecem vitaminas, minerais e antioxidantes que protegem a saúde.
• Preste atenção na cor e na quantidade da sua urina. Se ela estiver escura, concentrada ou escassa, pode ser um sinal de desidratação. Nesse caso, aumente a ingestão de líquidos e procure um médico se os sintomas persistirem.

Como escolher roupas e acessórios adequados para o calor

As roupas e os acessórios que usamos no verão podem influenciar na nossa sensação térmica e no nosso conforto. 

Para se vestir bem e se refrescar no calor, siga estas dicas:

• Prefira roupas leves, soltas, claras e de tecidos naturais, como algodão, linho ou seda. Eles permitem que a pele respire e não retêm o calor. Evite roupas apertadas, escuras ou de tecidos sintéticos, como poliéster ou nylon. Eles podem causar abafamento, irritação e alergia na pele.
• Use chapéus, bonés ou viseiras para proteger a cabeça e o rosto do sol. Escolha modelos com abas largas, que cubram as orelhas e a nuca, e de cores claras, que refletem a luz. Evite modelos com forros ou materiais que possam esquentar a cabeça.
• Use óculos de sol para proteger os olhos dos raios ultravioleta, que podem causar danos à visão. Escolha modelos com lentes de boa qualidade, que filtrem pelo menos 99% da radiação UVA e UVB. Evite lentes muito claras, que não bloqueiam a luz, ou muito escuras, que podem prejudicar a adaptação visual.
• Use protetor solar para proteger a pele dos raios solares, que podem causar queimaduras, manchas, envelhecimento precoce e câncer de pele. Aplique o produto com pelo menos 15 minutos de antecedência, antes de se expor ao sol, e reaplique a cada 2 horas ou sempre que suar, nadar ou se secar com a toalha. Escolha um protetor com fator de proteção solar (FPS) adequado ao seu tipo de pele e que seja resistente à água e ao suor.

Como ventilar e climatizar a casa e o ambiente de trabalho

O ambiente em que vivemos e trabalhamos também pode influenciar na nossa sensação de calor e no nosso bem-estar. 

Para ventilar e climatizar a casa e o ambiente de trabalho, siga estas dicas:

• Abra as janelas e as portas para permitir a circulação de ar e a entrada de luz natural. Isso ajuda a refrescar e a iluminar o ambiente, além de evitar o acúmulo de mofo, bactérias e ácaros. Evite fechar as janelas e as portas durante o dia, pois isso pode criar um efeito estufa e aumentar a temperatura interna.
• Use ventiladores, ar-condicionado ou umidificadores para melhorar a qualidade do ar e a umidade do ambiente. Os ventiladores ajudam a dissipar o calor e a criar uma brisa agradável. O ar-condicionado ajuda a reduzir a temperatura e a filtrar o ar. Os umidificadores ajudam a aumentar a umidade do ar e a evitar o ressecamento das mucosas. Escolha os aparelhos de acordo com o tamanho e a necessidade do ambiente e mantenha-os limpos e regulados.
• Use cortinas, persianas ou toldos para bloquear o excesso de luz e calor que entra pelas janelas. Escolha modelos de cores claras, que refletem a luz, e de tecidos leves, que não retêm o calor. Evite modelos de cores escuras, que absorvem a luz, e de tecidos pesados, que criam um isolamento térmico.

Como aproveitar as atividades ao ar livre sem se expor ao calor excessivo

O verão é uma ótima época para aproveitar as atividades ao ar livre, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, praticar esportes, fazer piqueniques, etc. 

No entanto, é preciso ter alguns cuidados para não se expor ao calor excessivo e aos riscos que ele pode trazer. 

Para aproveitar as atividades ao ar livre, siga estas dicas:

• Evite os horários de maior incidência solar, entre as 10h e as 16h, quando os raios solares são mais fortes e podem causar queimaduras e insolação. Prefira os horários da manhã ou da tarde, quando o sol está mais baixo e a temperatura é mais amena.
• Escolha locais com sombra, como parques, bosques, jardins, etc. Eles oferecem um alívio do calor e um contato com a natureza, que pode trazer benefícios para a saúde física e mental. Evite locais com pouca ou nenhuma sombra, como praias, campos, estradas, etc. Eles podem aumentar a exposição ao sol e ao calor.
• Leve uma garrafa de água, um lanche leve e saudável, um protetor solar, um chapéu, um óculos de sol e uma toalha. Eles são itens essenciais para se hidratar, se alimentar, se proteger e se refrescar durante as atividades ao ar livre. Evite levar bebidas alcoólicas, alimentos gordurosos ou perecíveis, que podem desidratar, causar mal-estar ou estragar no calor.

Conclusão

O verão é uma estação que pode ser muito divertida e prazerosa, mas que também exige alguns cuidados para se refrescar e cuidar da saúde no calor. 

Seguindo as dicas deste artigo, você pode aproveitar o verão com mais conforto, segurança e qualidade de vida. 

Lembre-se de se hidratar, se vestir, se proteger, se climatizar e se divertir de forma adequada e responsável. Assim, você pode curtir o verão sem sofrer com o calor.